И то, что диетилась, и то, что почти 10 дней этого месяца я в постели провела с болячками. Думаю, при таких условиях мой результат хороший.

Хочу поделиться двумя формулами с пабмеда. Расчет калорийности и расчет потребности в белках.

И так. Сначала надо посчитать верхнюю границу своего нормального веса. Давайте, я для наглядности сделаю расчет на своем примере.

Верхняя граница нормального веса та, при которой ИМТ достиг 24,9 кг/кв.м. Считаем вес для роста 159 см.

1,59х1,59х24,9=63 кг (сразу округляем до целых чисел).

Все следующие расчеты ведутся на этот вес.

И так. Норма калорийности 16ккал на килограмм. В моем случае 63х16=1008ккал

Соотношение БЖУ 35% - 20% - 45%, белки - это святое, а жиры-углеводы могут мягко переходить друг в друга. Если пересчитать в граммы белки, то получим 86 граммов белка.

На эту калорийность и количество белка желательно выйти к концу третьего месяца. И держаться в ней до полутора лет после операции. Для шунтов. Для резекции - 1 год.

Есть еще одна формула. Так называемый белковый коридор. Для нее тоже нужно расчитать верхнюю границу своего нормального веса. Мы уже посчитали выше, для меня это 63 кг.

И так, нормы потребления белка для бариатрика от 1,1 до 1,6 граммов на кг веса в сутки.

1,1х63=69
1,6х63=101

То есть я должна по потреблению белка находиться в коридоре от 69 до 101 грамма в сутки. Выше по другой формуле у нас получилось 86 граммов белка, как раз по серединке нашего коридора.

Возможно эти цифры помогут вам оценить насколько правильно вы едите.

Отредактировано Барбацуца (2019-12-26 11:03:25)

Для ветеранов. Через год после резекции или через полтора после шунтирования (это средние цифры, индивидуально плюс-минус полгода) наступает стабилизация веса и стоит постепенно начинать поднимать калорийность. Нужно найти свою новую точку равновесия, в которой вес стабилен. В процессе вы можете вернуть 10% от скинутого после операции, это считается нормальным. В принципе и 20% нормально, но лучше постараться не больше 10%. Новая калорийность, которую потом нужно соблюдать пожизненно должна оказаться в коридоре от 1200 до 2000 калорий. Цифры без учета пола, так что девочкам лучше до 2000 не дерзать. Это все очень приблизительные цифры, главный критерий - стабильный вес.

Если очень сильно не дохудели к этому периоду - приходится диетиться, но без экстрима. Лучше уж нагрузки физические увеличить.

Я вообще не думаю, что стремиться худеть до нормы - это правильно в нашем случае. Лучше скромный результат, но стабильный. Улучшение состояния здоровья, активности. Это важнее намного.

Кстати, по данным доказательной медицины, люди с ИМТ 25-29,9 живут дольше, чем нормообладатели. То есть коридор с повышенным умеренно весом, но без ожирения - он самый безопасный.

Смеюсь. Урюк.

Алюша - кремень. А откат умеренный - это правда жизни. На всяких бариатрических курсах о нем всегда предупреждают, потому что очень возрастает опасность депрессии в такие моменты.

Наташа, я не могу не сказать спасибо за твой блог. Тем, что у меня есть будущее, я обязана тебе и твоим болталкам. Меня даже муж к ютубу из-за тебя ревновать начал. Ты особенная. Еще раз спасибо.

Я была очень толстым младенцем. Мама в тот период была вынуждена жить со своими родителями и моим питанием занимался дедушка. Он меня до безумия любил, все контролировал, маме меня только ради сиськи отдавал. В год я весила 16 при норме 10-12 кг. Мое еврейское носатое личико так заплыло жирком, что меня называли "китайская бонза". Совсем узкоглазая и плосколицая стала от жира. Но потом папа подсуетился с жильем, мы к нему переехали и очередной скачок роста все выровнял. Дальше я была уже тонким-звонким ребенком, дедушка, любя, "худылдой" называл. К 14 годам я перестала расти и мой вес оставался стабильным. С 14-ти до 22-х я весила 55-56 кг.

Но это младенческое жирное прошлое - оно пожизненно тебя вносит в группу риска. И если случается форсмажор... Дрындец случился, когда мне было 22 года, я уже была молодой мамой (стройной, без усилий вернувшей добеременный вес). Я сломала ногу. Очень неудачно. Результат - хромота, боли, малоподвижность. И меня понесло, как на дрожжах. Сначала медленно, потом всё быстрее.

Это очень хреново, когда всё случается по "уважительной" причине. Эта, якобы "уважительная" причина дает тебе психологическую защиту и легитимацию набора веса. Отпущение грехов. "Не виноватая я". И когда ты понимаешь, что плевать на уважительность, худеть надо, то лишних килошек уже не один и не два, а спортзал не для тебя. Дальше все, как у всех. Эта жиромасса гормональноактивная развивает в тебе волчий аппетит, который особо агрессивен после очередной диеты. К "мало двигаюсь" прибавляется "много жру". Йо-йо качели, ну и так далее. Максимально я худела на 22 кг на диетах, а толку? С наступлением менопаузы процесс ускорился настолько, что я просто начала бояться ранней смерти. А когда чего-то боишься настолько сильно, то операция - это уже не страшно.

Продолжу здесь про свою тошноту. А то в дневнике Ирмы это совсем не к месту.

Меня тошнит, слабенька "токсикозная" тошнота, как у беременных. Мысли о еде и питье неприятны и усиливают тошноту, после еды тошнит посильнее, если ела мясо-рыбу, от кислых фруктов проходит на какое-то время. Не переедаю.

Мой завтрак для примера: сырокопченая колбаса 17 г, сулугуни 18 гр, хлебец 10 гр, салат из свежих овощей 22 гр. Не усилилось, но и не прошло.