Mona_09
Я говорю только лично со своего опыта! За семь лет я пришел к очевидному опыту, для того чтобы худеть надо не убивать аппетит а наоборот больше и чаще кушать!? дадададада!!! Именно КУШАТЬ! И КУШАТЬ БЕЛКОВУЮ ЕДУ!!! А много белка подразумевает пить много ЧИСТОЙ ВОДЫ!!!
Белок-1,5-2гр на килограмм веса!
Каллораж-от 1800 до 2500!!!каллорий
Вода-от 3литров именно чистой воды!!!
Питание каждые 3 часа!
Мини и шунты не забываем отнимать минимум 25% изза неусвояемости!!!
Завтрак должен быть минимум через полчаса после подьема(до завтрака только вода) и состоять из белков, жира, углеводов и овощей.
Например:черныц хлеб(гренка) сливочное масло, слабосоленная селедка, яйца вареные/яицница, помидор/огурец свежие, белый сыр до 9%-цфатит,каш, капля меда с сыром или вареньем. Порции до 300гр
И заканчиватся день должен или творогом в любом проявлении(в нем казеиновый долгоиграющий белок) или протеиновым коктейлем-комплексным состоящим из разных белков, желательно чтоб был казеиновый(чистый казеиновый протеин по вкусу и запаху напоминает лично мне обойный клей🤦‍♂️🤣) за час до сна.
И хотябы ежедневные не спешные прогулки по тому же торговому центру но минимум час.
Сон тоже обязателен желательно НОЧНОЙ и не меньше 8 часов.
К этому я пришел за семилетний срок практики. Недобираю белка, не допиваю воды, недобираю каллорий и вес ползет вверх, возвращаюсь в вышеописанный режим и вес начинает возвращатся в норму!
На сегодня рост 181(просел на 2см,возвраст,клонит к земле🤣), вес 91.
Прыжки веса в полтора кило вверх при отеках за один/два дня пусть вас не пугают! Это задержка воды при нарушении водного режима и излишка соленной пищи.
Пи Си-витамины каждый день как отче наш!!!
Анализы крови минимум раз в год, желательно каждые три месяца при употреблении спортивного протеина (дает нагрузку на печень и почки, надо за этим следить)
Ну вот както так!
ВСЕМ УДАЧИ! Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ!

(алкоголь (6лет)и табак(7лет) не употребляю😜